4 g wegli

I posiłek : 250 ml mleka 2% 130g płatków owsianych 20g orzechów nerkowca / włoskich owoc / warzywo II posiłek 100g ryżu / kaszy 150g kurczaka / ryby / wołowiny / wieprzowiny warzywo 2 łyżki oliwy III posiłek (30min przed treningiem) 100g ryżu / kaszy 150g kurczaka / ryby / wołowiny / wieprzowiny IV posiłek ( po treningowy ) 300g ziemniaków 160g(3 [...]

Siema, ogółem jestem fanem płatków z mlekiem. Aktualnie klasa maturalna, co wiąże się z mniejszym czasem na przygotowanie posiłków, dlatego codziennie ładuje sobie płatki z mlekiem (aktualnie katuje Dotki z biedronki) w porównaniu do innych smakowek najlepsze makro, a musli z tego co zauważyłem ma bardzo zbliżone makro. Czy znacie jakieś [...]

[...] - Pierś z kurczaka 150g ( - oliwa z oliwek - Warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: -serek wiejski jedno op., jaja 2 5. Kolacja: - Twaróg 100g / serek wiejski 200g / Jaja 3 - Olej lniany - Warzywa moze za mało tego jem poprostu ale wole sie upewnic. :) P.S zapotrzebowanie to: 230g białka 218g wegli 144g tłuszczu chyba dobrze obliczyłem :)

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 182cm, sztanga łamana, hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek Dieta : 1,5g białka/kg masy ciała, 7,5 g wegli/kg masy ciała, 2 g tłuszczu/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : aktualnie rozpoczęta crea cola Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy [...]

[...] + jaki pomidor,cebula,ogorek 3.okolo 12:30/130 Makrela wędzona 200g . 4.okolo 14:30 (2h przed treingiem) bialko 20g 5.okolo 16 (przed treingiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g 6.po treingu Banan 150g razem jest 155gxb, 81gxt, 213xww i 2230kal czyli 2g bialka na 1kg , 1g tluszczu i 2,6g wegli

Witam wszytkich, wlasnie rozpisalem sobie diete. waze 73kg mam 171 wzrostu po rozpisce wyszlo mi az 3630kcl w tym 225bialka/ 278wegli / 129tluszczu/ malo wegli i zastanawialem sie co dolozyc w diecie mam przewaznie kurczaka, ryz , twarug chudy, mleko 0.5, pomidory, wedlina z piersi kurczaka i niestety bulke grahamke co daje plus 50g tluszczu. mam [...]

[...] 1 zmian słyszę budzik:( 2 problem to oddawanie moczu często sikam za czesto a mało pije z supli jakie stosuje to bcaa,glutamina,vitaminy multiple sport,w pracy mało spozywam wegli a o owocach i warzywach to całkiem zapomniałem popijam wpc miedzy posiłkami oddawanie moczu zawsze miałem bardzo duże po siłowni przez okras godziny . moze te oddawanie [...]

Oto dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami. Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela [...]

Nie dawno zaopatrzyłem się w patelnie teflonową (lepsza inwestycja niż jakakolwiek odżywka - wg mnie). Diete mam 2,3g bialka 1g tłuszczy i 4,5 g węgli na każdy kilogram masy ciała. Chodzi mi o przygotowanie piersi z kurczaka. Dotąd kroiłem ją w kosteczke, na teflon, troche podelwałem wodą i tyle. Ale przygotowując ją w ten sposób bardzo traci [...]

Od stycznia staram się być w miarę możliwości na diecie low-carb (w miarę, bo odpada opcja spędzania w kuchni 3 godzin dziennie, staram się kupować produkty o małej zawartości węgli, chleb ograniczyłem do 1 - 0,5 kromki pumpernikiela dziennie). Cel - zrzucić brzuch. Udało mi się stracić w obwodzie ok 2 cm (przy maksymalnie wypiętym brzuchu), ale [...]

Witam, mam mały problem z doborem odpowiedniej ilości kalorii. Z obliczeń wynika, że moje PPM przy wadze 83 kg, wzroście 178cm i wieku 22 lat wynosi 1926 kcal. Praca siedząca więc doliczam 700 kcal (1926 x 1.4). Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni po 75 minut, ze średnią intensywnością (spalam średnio 10 kcal na minutę). Koszt energetyczny mojego [...]

Na slodziku ktorego obecnie uzywam (Sweetex) jest napisane ze na 100g zawiera 98g wegli(ma ok 400kcal), jest na bazie aspartamu. Wiecie moze jakie to ww i co je zawiera-ten aspartam czy inne skladniki? pewnie proste wiec czy slodzik bedzie tak samo tuczyl jak np glugoza? jest to dla mnie wazne bo uzywam obecnie ok. 20g dziennie(w proszku). [...]

platki owsiane 80g mleko 100ml Serek półtłusty 120g zupa pomidorówa(50g ryżu białego) białko 20g mleko 150ml oliwa 10g Placuszki-owsiane(80g. platkow owsianych) filet z kurczaka 150g surówka(z czerwonej kapusty np.) Omlet 3 jaja Białko 15g mleko 100ml Serek półtłusty 120g oliwa 10g 170,3 białka, [...]

Witam was. Przedstawiam swoją sytuację: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 86 kg Wzrost: 179 cm Typ: Endomorfik / Mezomorfik BF: Sporo na brzuchu i klacie. Trening: bieganie 30 min co drugi dzień, raz w tygodniu intensywnie rolki (parę godzin). Dieta: Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, piersi z kurczaka, jaja, olej słonecznikowy i oliwa, [...]

Słuchaj mam takie pytanie będa na CKD już dłuższy czas ponad miesiąć ładowania co tydzień 1 dniowe no i jest taka sytuacja np w połowie tygodnia jak sie jest w ketozie (juz po treningach wyplających) wypadnie jeden posiłek z dosyć dużą ilością węgli (około 150-200g wiekszość to proste) a pozatym posiłkiem low carb cały czas (dodatkowo po około [...]

1.Śniadanie Mleko 0.5 200ml + 100g płatków owsianych 2. Drugie śniadanie 2 jaja kurze / 2x bułka grahamka / banan 3. Obiad Tuńczyk w wodzie + 100g ryżu 4. Przed treningowy Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka TRENING Po treningu banan 5. Po treningowy BANAN Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka albo filet z kurczaka + warzywa [...]

[...] spalic bęben bo troche urósł, czy jak wezme go to jest mozliwosc spalenia bebna i wyzexbienia troche lapy + dieta wysoko bialkowa, czyli jakies 240g bialka i 160 g wegli przy wzroscie 185 waga 80 ?? Za aeoroby myslalem aby biegac 2 x w tygodniu po jakies 30-60 min ?? czy za duzo ? Zalezy mi aby nie utracic mieśnia a spalic tluszcz. Co [...]

[...] kalkulatory. Pewnie mam troche ponad 10. W pasie 76, ramie 38, udo 61. Na ostatniej masie dalem duzo tluszczy co skonczylo sie zalaniem teraz zamienilem to na wieksza ilosc wegli. Silownia 4x w tygodniu, jestem endo wiec troche jezdze rowerem troche spacerow, pilka z 3x w tygodniu jest tego cardio troche. Co do suplementow to bcaa olimpu xplode, [...]

Więc moje pytanie jest takie wazę 73 kg zrzuciłem troche fatu z 81. Mam 181 wzrostu i ćwiczę juz dwa lata. Mam 16 lat. I jak patrzyłem na artykuły o diecie redukcyjnej wyszło mi ze powinienem jest 2000 kcal a to bardzo mało moim zdaniem. W sensie moge tyle zjeść i na luzie nie bede głodny ale nje spale tym sposovem mięśni? Dodam jeszcze ze teraz [...]

prosze o pomoc przy diecie redukcyjnej, bo chce zrzucic zbedny tłuszcz i potem ładnie rzezbic miesnie dziewczyna, 23 lata, 180 wzrostu, 62 kg głownie biegam (długie dystanse 10 km oraz hiit) swoją diete zaczełam układac tak: sniadanie- otręby owsiane, pesti dyni, słonecznik II sniadanie- migdały, orzechy laskowe obiad- 2 jajka kolacja- jajka // [...]